RadarSitubondo.id – Suami mana yang ingin kalah duluan saat “bermain” dengan istri? Tentu saja, tak satupun suami yang ingin loyo, sementara sang istri masih belum merasakan apa-apa.
Salah satu cara untuk memperpanjang masa “hidup” rudal laki-laki adalah dengan menjaga staminanya.
Sudah banyak cara dilakukan kaum pria agar tidak malu jika berhubungan intim dengan sang istri. Namun, utamanya mereka melakukannya secara instan. Seperti penggunaan obat-obatan, jamu kuat, atau minyak oles.
Mengutip laman Hellosehat.com, suami yang memiliki stamina prima mampu menjalani berbagai aktivitas dengan lebih aktif dan produktif.
Stamina yang tinggi ini dipercaya mampu menyelesaikan tugas secara efisien. Sebab, melakukan aktivitas apapun memerlukan daya tahan tubuh yang kuat.
Stamina yang baik juga berkontribusi kepada performa seksual pria yang memuaskan sehingga bisa memperkuat hubungan dengan pasangan.
Nah, berikut 9 cara alami untuk meningkatkan stamina pria dewasa. Para istri juga wajib tahu.
Olahraga
Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Atau setara dengan 30 menit per hari selama lima hari.
Mulai dengan olahraga aerobik dengan intensitas sedang. Misalnya naik-turun tangga, jalan kaki cepat, jogging, berenang, maupun bersepeda.
Lalu tambahkan latihan kekuatan otot. Seperti plank, squat, push-up, dan sit-up. Lakukan latihan ini selama dua hari dalam seminggu. Namun tidak berturut-turut.
Berolahraga rutin adalah salah satu cara meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Hal ini juga membantu menambah stamina pria secara alami.
Buah dan Gizi Seimbang
Sebaiknya hindari makanan olahan, makanan tinggi lemak, atau karbohidrat sederhana yang bikin cepat lemas dan lelah.
Makanlah makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Seperti karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan.
Sebab, makanan sehat dan bergizi dapat menghasilkan energi yang dibutuhkan selama melakukan aktivitas sehari-hari.
Minum Air Putih
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Namun Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI menyarankan orang dewasa minum 8 gelas per hari.
Minumlah setiap kali merasa haus. Minum air akan menjaga kebutuhan cairan tubuh. Sehingga tidak lemas selama beraktivitas seharian.
Suplemen Herbal
Minum obat kuat alami juga disarankan. Misalnya pasak bumi. Artikel jurnal Medicina (2022) menemukan pasak bumi (Eurycoma longifolia) berpotensi meningkatkan produksi testosteron pada pria dengan testosteron rendah.
Salah satu ciri testosteron rendah pada pria yakni mudah kelelahan. Pasalnya, hormon ini juga berperan dalam metabolisme lemak dan mengatur energi dalam tubuh Anda.
Nah, suplemen obat herbal pasak bumi ini membantu meningkatkan vitalitas pria. Alhasil, suami jadi lebih berstamina dan tahan lama saat berhubungan dengan istri.
Jangan Merokok
Laman Cleveland Clinic memaparkan asap rokok mengandung karbon monoksida. Hal ini mengakibatkan paru-paru, jantung, dan otot tubuh lebih sedikit mendapat pasokan oksigen.
Minimnya pasokan oksigen dapat mengurangi kebugaran tubuh pria. Sehingga pria lebih mudah lelah saat berolahraga maupun berhubungan dengan istri.
Hindari Alkohol
Alkohol meningkatkan pengeluaran hormon insulin. Asupan alkohol yang berlebih berisiko dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.
Hilangnya hormon insulin dapat menyebabkan kadar gula darah rendah yang mempengaruhi energi. Sehingga dapat menurunkan performa pria dewasa.
Minum Kopi
Kopi mengandung kafein. Mengkonsumsi kafein bisa menambah stamina pria secara instan.
Studi dalam Journal of Sports Science & Medicine (2020) menguji efek mengonsumsi 3 miligram (mg) satu jam sebelum aktivitas renang gaya bebas.
Hasilnya, perenang yang mengonsumsi kafein punya catatan waktu renang lebih cepat.
Ini karena kafein memiliki efek ergogenik yang membantu meningkatkan energi.
Jadi, suami sebaiknya minum kopi sebelum melakukan aktivitas dengan sang istri.
Istirahat yang cukup
Cara meningkatkan stamina pria secara alami selanjutnya adalah istirahat yang cukup. Istirahat memberikan kesempatan tubuh memulihkan kembali energi yang terkuras.
Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa idealnya tidur selama 7–9 jam setiap hari.
Sebab, kurang tidur bisa menaikkan berat badan, meningkatkan risiko penyakit jantung, sekaligus menurunkan gairah seksual.
Kelola Stres
Stres kronis bisa meningkatkan kadar hormon kortisol dan adrenalin yang berdampak buruk pada stamina dan kesehatan tubuh. Kondisi ini menyebabkan gangguan jantung dan kecemasan (anxiety disorder).
Untuk mengatasinya, lakukan beberapa relaksasi. Seperti yoga dan meditasi. Hal ini bisa membantu menghilangkan stres, menambah stamina, dan tubuh bisa lebih bertenaga dan fokus. (*)
Editor : Ali Sodiqin