RADARSITUBONDO.ID - Cuaca yang sangat panas di Indonesia dengan suhu antara 34-36°C menyebabkan kita kehilangan banyak cairan lewat keringat. Memilih makanan dan minuman yang tepat bukan hanya untuk menghilangkan rasa haus, tapi juga untuk menjaga keseimbangan garam dan energi di dalam tubuh.
Baca Juga: PPG Prajabatan atau Daljab 2025? Panduan Lengkap Memilih Jalur yang Tepat
Minuman Sehat untuk Cegah Dehidrasi
Air kelapa muda adalah pilihan yang sangat baik karena mengandung elektrolit alami seperti kalium (250mg per 240ml) yang membantu menggantikan mineral yang hilang saat kita berkeringat. Berbeda dengan minuman isotonik kemasan, air kelapa tidak mengandung gula tambahan atau pewarna sintetis.
Infused water yang dibuat dengan irisan mentimun, lemon, dan daun mint memberikan rasa segar dan menambah vitamin C hingga 30mg per gelas. Mentimun, yang mengandung 96% air, sangat efektif untuk menurunkan suhu tubuh dari dalam.
Es teh hijau tanpa tambahan gula mengandung antioksidan EGCG yang membantu metabolisme tetap baik meskipun cuaca sangat panas. Kita harus menghindari menambah gula karena bisa menghambat penyerapan cairan.
Baca Juga: Tablet Gaming Terjangkau! Ulasan Mendalam Vivo Pad 5e dengan Snapdragon 8s Gen 3 dan Layar 12,1 Inci
Makanan Segar dan Bergizi
Semangka yang memiliki 92% air dan lycopene sebagai antioksidan adalah camilan yang sempurna. Satu potong (150 gram) hanya punya 46 kalori tetapi kaya akan vitamin A dan C.
Salad buah tropis yang terdiri dari pepaya, nanas, dan mangga mengandung enzim papain dan bromelain yang membantu proses pencernaan saat nafsu makan menurun karena panas. Bisa juga ditambah perasan jeruk nipis untuk ekstra vitamin C.
Sayur asem atau sup sayuran dengan kuah bening memiliki banyak mineral dan vitamin dari berbagai sayuran seperti labu siam, kacang panjang, dan jagung muda. Kuah yang hangat ini membantu tubuh berkeringat dengan alami untuk efek pendinginan.
Yogurt dingin yang ditambahkan dengan buah segar mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan memiliki protein sekitar 10 gram per 200ml, yang membantu kita pulih tenaga.
Tips Penting
Hindari makanan yang berminyak dan terlalu pedas karena akan meningkatkan metabolisme dan panas tubuh kita. Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering (5-6 kali sehari) untuk menjaga energi tanpa membuat pencernaan merasa berat. Pastikan untuk minum setidaknya 2,5 liter air setiap hari, lebih banyak lagi jika kita beraktivitas di luar.
Editor : Ali Sodiqin