RADARSITUBONDO.ID - Mencapai umur 100 tahun bukan hanya sebuah kebetulan. Penelitian terbaru terhadap para centenarian, yang berarti orang yang berusia 100 tahun atau lebih, menunjukkan adanya kebiasaan hidup yang konsisten yang bisa diikuti oleh siapa saja untuk mendapatkan umur panjang yang bermanfaat.
Dr. Thomas Perls dari Boston University School of Medicine yang meneliti banyak centenarian menemukan hal mengejutkan, lebih dari setengah dari mereka tidak mengalami masalah berpikir yang serius, dan banyak yang masih hidup secara mandiri tanpa penyakit berat.
Mengonsumsi Makanan Alami dan Sedikit Diproses
Sebagian besar centenarian makan makanan segar yang tidak diolah dan memasak sendiri menggunakan bahan dari kebun atau alam. Mereka menekankan pada sayuran dan kacang-kacangan, serta mengurangi daging. Buah segar seperti blueberry yang kaya antioksidan menjadi bagian rutin dari diet mereka.
Minyak Zaitun Sebagai Lemak Utama
Minyak zaitun bermanfaat bagi jantung dan menjadi sumber lemak sehat utama dalam pola makan mereka. Gabungan minyak zaitun, buah-buahan segar, sayuran, ikan, dan daging tanpa lemak membentuk dasar nutrisi yang optimal.
Menjaga Hubungan Sosial yang Erat
Riset menunjukkan lebih dari 80% centenarian berinteraksi dengan teman atau keluarga setiap hari. Koneksi sosial yang dekat ternyata menjadi faktor penting untuk kesehatan mental dan fisik yang baik sampai lanjut usia.
Menikmati dan Memasak Makanan
Ruth Onley, yang berumur 110 tahun, mengatakan bahwa salah satu rahasia panjang umurnya adalah memasak dan menikmati makanan. Dia biasa menyiapkan hidangan khas setiap Minggu setelah gereja untuk keluarga dan tetangga.
Tidak Merokok dan Menjaga Berat Badan Ideal
Penelitian Dr. Perls menunjukkan sangat sedikit centenarian yang merokok, hampir semua pria memiliki tubuh yang ramping. Mereka juga memiliki kadar kolesterol baik yang tinggi dalam darah.
Memiliki Pola Makan Sehat
Tiga dari empat centenarian mengonsumsi makanan bergizi dengan seimbang setiap hari. Mereka tidak melakukan diet ekstrem, tetapi tetap mengonsumsi berbagai jenis makanan dalam ukuran yang tepat.
Memiliki Sistem Imun yang Kuat
Centenarian mungkin mempunyai sistem kekebalan yang luar biasa yang membantu melawan penyakit. Penelitian menunjukkan mereka memiliki adaptasi genetik khusus yang mendukung dalam menghadapi penuaan dan masalah berpikir.
Mengelola Stres dengan Baik
Meskipun tingkat stres bervariasi, centenarian memiliki cara khusus untuk mengendalikan stres. Mereka tidak membiarkan tekanan hidup merusak kesehatan jangka panjang mereka.
Mengikuti Cara Hidup Sederhana
Pepatah Tibet yang menginspirasi banyak centenarian mengatakan: "Rahasia hidup baik dan lebih lama adalah: makan setengahnya, berjalan dua kali, tertawa tiga kali, dan mencintai tanpa batas. "
Para ahli menyimpulkan bahwa umur panjang yang berkualitas bukan hanya karena genetik, tetapi juga hasil dari pilihan gaya hidup yang konsisten selama bertahun-tahun. Kunci utamanya adalah kesederhanaan, makanan alami, aktivitas fisik secara teratur, hubungan sosial yang baik, dan sikap positif terhadap kehidupan.
- Ikuti terus berita ter-update Radar Situbondo di Google News