RADARSITUBONDO.ID - Cuaca yang sangat panas tidak hanya membuat kita merasa tidak nyaman, tetapi juga menguji kemampuan tubuh untuk beradaptasi. Suhu yang tinggi bisa menyebabkan dehidrasi, kelelahan karena panas, hingga masalah pada kulit. Tapi, kabar baiknya, dengan cara yang tepat, Anda masih bisa hidup sehat dan aktif walaupun cuacanya terik.
Baca Juga: PPG Prajabatan atau Daljab 2025? Panduan Lengkap Memilih Jalur yang Tepat
Olahraga Cerdas di Cuaca Panas
Waktu bermain sangat penting. Lakukan aktivitas fisik di pagi hari sebelum jam 10 atau di sore hari menjelang maghrib setelah jam 4 sore, ketika cuacanya lebih sejuk. Pilihlah olahraga di dalam ruangan seperti berenang, yoga di tempat ber-AC, atau pergi ke gym.
Jika harus berolahraga di luar, pilihlah pakaian dari bahan yang bisa bernapas seperti polyester atau nylon yang cepat menyerap keringat, jangan katun yang bisa membuat lembap.
Selain itu, Anda juga perlu mengurangi intensitas olahraga sekitar 20 sampai 30 persen dari yang biasa Anda lakukan. Tubuh perlu bekerja lebih keras untuk mengatur suhu saat cuaca panas, jadi jangan terlalu memaksakan diri.
Pastikan untuk cukup minum, minum 500 ml air dua jam sebelum berolahraga, 200 ml setiap 15 menit saat berolahraga, dan 500 ml setelah selesai.
Baca Juga: Tablet Gaming Terjangkau! Ulasan Mendalam Vivo Pad 5e dengan Snapdragon 8s Gen 3 dan Layar 12,1 Inci
Pola Makan yang Mendukung
Makanlah makanan yang mengandung banyak air, seperti semangka yang mengandung 92% air, mentimun yang mengandung 95% air, dan melon. Hindarilah makanan yang berat dan berminyak karena bisa meningkatkan metabolisme dan menyebabkan tubuh memproduksi panas lebih banyak.
Meski protein itu penting, pilihlah sumber protein yang lebih ringan, seperti ikan atau tahu. Tambahkan juga elektrolit alami dari air kelapa muda atau pisang untuk mengganti mineral yang hilang karena keringat.
Baca Juga: Resmi Dibuka 14 Oktober! Ini Syarat Pendaftaran PPG Calon Guru 2025
Skincare Wajib di Musim Panas
Oleskan sunscreen dengan SPF 30+ setiap dua jam sekali, bahkan jika cuaca mendung karena 80% sinar UV masih bisa menembus awan. Pilihlah produk yang tahan air jika Anda berkeringat.
Cuci wajah dua kali sehari dengan pembersih yang lembut untuk menghilangkan keringat dan debu tanpa menghapus minyak alami dari kulit. Gunakan pelembap yang mengandung hyaluronic acid, yang ringan tetapi tetap bisa melembapkan dengan baik.
Jangan lupa perawatan setelah terkena sinar matahari: gel lidah buaya murni bisa menenangkan kulit yang terbakar matahari dan mengurangi kemerahan.
Dengan berbagai cara ini, cuaca panas tidak lagi menjadi halangan untuk tetap sehat, aktif, dan bersinar.
Editor : Ali Sodiqin